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Meditazione | Mindfulness | Journaling
IN PRESENZA + AUDIOGUIDA
Un lungo viaggio condiviso verso la consapevolezza, alla scoperta della propria mente, delle proprie emozioni e del proprio corpo.
Essere pienamente presenti, portando attenzione a ciò che sta accadendo, in modo curioso e non giudicante, è la base della consapevolezza.
Tramite l’apprendimento delle tecniche di base della meditazione Mindfulness, si imparerà a considerare una prospettiva nuova sulla paura e sull’ansia, a riconoscere gli automatismi, a coltivare atteggiamenti e sentimenti quali la fiducia, la gratitudine, la gioia, la gentilezza.
La scrittura del diario, in risonanza con sollecitazioni selezionate da una bibliografia di poesia di varie provenienze spazio-temporali, consentirà di tracciare e approfondire il percorso di ricerca individuale, all'interno del gruppo.
Il percorso si ispira al protocollo MBSR (Mindfulness-based Stress reduction) integrandolo con l’arte umanistica della letteratura, diventando così Mindfulness poetica.
Format
Il format consiste in 1 incontro settimanale in presenza della durata di 1 ora e 30’, a partire da martedì 15 settembre 2026 fino a martedì 15 giugno 2027, ogni settimana al martedì dalle ore 17:30 alle ore 19.
Gli incontri settimanali saranno dedicati sia alla teoria, sia alla pratica meditativa della Mindfulness, con l’ausilio di sollecitazioni poetiche e di esercitazioni autobiografiche, sotto la forma del diario (journaling).
In relazione ai temi trattati, verranno consegnati file di audiomeditazione per la pratica individuale a casa e materiale per lo studio individuale (dispense, bibliografia, estratti).
Metodologia
Le sessioni prevedono brevi interventi teorici, meditazioni guidate di diverso tipo (respirazione consapevole, body scan, visualizzazioni, meditazioni analitiche, pratiche in movimento), condivisioni di gruppo e riflessioni sull’esperienza pratica, approfondimenti, letture poetiche e riflessioni individuali e condivise attraverso la pratica del journaling.
La metodologia è esperienziale in piccolo gruppo e richiede di coltivare competenze interiori attraverso la pratica diretta e costante.
Oltre agli incontri in presenza, verrà fornito materiale per lo studio e la pratica individuale, con videomeditazioni e materiale di approfondimento teorico.
Ogni incontro propone:
una breve introduzione teorica,
meditazione guidata
journaling (scrittura del diario)condivisione di gruppo
Ogni settimana viene consegnato materiale per la pratica individuale a casa (file di audiomeditazione, dispense, bibliografia, estratti)
A chi si rivolge
A chi sente il bisogno di:
calma e stabilità emotiva
un piccolo gruppo per praticare insieme
imparare a prendersi cura della propria salute mentale
ritrovare fiducia, serenità, apertura
Benefici
• Riduzione dello stress e dell’ansia
Le pratiche di respirazione, presenza e consapevolezza aiutano a calmare la mente e a sciogliere tensioni fisiche ed emotive.
• Maggiore centratura e stabilità emotiva
Imparare a osservare pensieri ed emozioni senza esserne travoltə, sviluppando equilibrio e lucidità anche nei momenti difficili.
• Miglioramento della qualità del sonno
La meditazione regolare favorisce rilassamento profondo e un ritmo più armonioso del riposo.
• Chiarezza mentale e concentrazione
La Mindfulness allena l’attenzione sostenuta e favorisce decisioni più consapevoli e meno reattive.
• Aumento dell’autocompassione
Coltivare gentilezza verso te stessə, accoglienza e ascolto dei bisogni interiori.
• Maggiore consapevolezza corporea
Attraverso body-scan e pratiche somatiche imparare a riconoscere messaggi, segnali, tensioni e risorse del corpo.
• Migliore gestione dei momenti difficili
Sviluppare strumenti pratici per affrontare preoccupazioni, paure e stati di sovraccarico emotivo.
• Espressione autentica attraverso la scrittura
Il journaling diventa un metodo concreto per trasformare l’esperienza in linguaggio, dare forma alle intuizioni, chiarire ciò si prova.
• Benessere relazionale
La pratica condivisa in gruppo rafforza empatia, ascolto e connessione con gli altri.
• Radicamento nel presente
Ritrovare la qualità semplice e preziosa dell’“essere qui”, con maggior senso di spazio, calma e completezza.
Le sessioni si terranno nel bellissimo spazio-appartamento di Olilab, in Viale Barilla 33 (adiacente al parco Eridania) a Parma, in un ambiente intimo, silenzioso, luminoso e con parquet, adatta ad ospitare solo fino a 8 persone.
Conduzione
Ideatrice e conduttrice dell’iniziativa è Elisa Barbieri, insegnante Mindfulness, esperta in metodologia autobiografica e formatrice ufficiale della Libera Università dell’Autobiografia di Anghiari.
Pratica Mindfulness e Yoga dal 2012 ed è in formazione presso il Master in Studi Contemplativi Comparati dell’Università di Padova.
Dove
OLILAB
Viale R. e P. Barilla, 33, 43121 Parma PR
Quota di partecipazione
€ 540 | Possono essere corrisposti in unica soluzione oppure a trimestre (180€ a settembre / gennaio / marzo).
€ 500 | Sconto early bird entro il 31/07
Iscrizioni
All’indirizzo elisabarbieri72@gmail.com
L’iscrizione sarà considerata definitiva al pagamento della quota di iscrizione
“Per favore chiamatemi con i miei veri nomi,
cosicché io possa udire tutti i miei pianti e tutte le mie risa insieme,
cosicché io possa vedere che la mia gioia e il mio dolore sono una cosa sola.”
BIBLIOGRAFIA ESSENZIALE
Thich Nhat Hanh, Il miracolo della presenza mentale, Ubaldini Editore
Jon Kabat-Zinn, Mindfulness per principianti, Mimesis Edizioni
Chandra Livia Candiani, Il silenzio è cosa viva – L’arte della meditazione, Einaudi