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“Considera la Mindfulness come una storia d’amore –
con la vita, con la realtà e l’immaginazione,
con la bellezza del tuo proprio essere, con il tuo cuore,
il tuo corpo e la tua mente,
e con il mondo.”
Meditazione | Mindfulness | Journaling
LIVE ONLINE + AUDIOGUIDA
Questo allenamento alla consapevolezza consiste in un viaggio di 8 settimane alla scoperta della propria mente, delle proprie emozioni e del proprio corpo.
Essere pienamente presenti, portando attenzione a ciò che sta accadendo, in modo curioso e non giudicante, è la base della consapevolezza.
Tramite l’apprendimento delle tecniche di base della meditazione Mindfulness e di journaling, si imparerà a considerare una prospettiva nuova sulla paura e sull’ansia, a riconoscere gli automatismi, a contattare le metafore che ci portano a una nuova conoscenza del proprio Sé, a coltivare atteggiamenti e sentimenti quali la fiducia, la gratitudine, la gioia, la gentilezza.
La scrittura del diario, in risonanza con sollecitazioni selezionate da una bibliografia di poesia sacra di varie provenienze spazio-temporali, consentirà di tracciare e approfondire il percorso di ricerca individuale, all'interno del gruppo.
Il percorso si ispira al protocollo MBSR (Mindfulness-based Stress reduction) integrandolo con l’arte umanistica della letteratura, diventando così Mindfulness poetica.
Format
Il format consiste in 8 incontri settimanali online in diretta della durata di 1 ora e 15’ cadauno condotti dalla docente in modalità LIVE e di 8 audiomeditazioni per la pratica individuale (1 a settimana), a partire da martedì 24 marzo 2026 fino a martedì 5 maggio 2026, ogni settimana dalle ore 19:45 alle ore 21.
Gli incontri settimanali saranno dedicati sia alla teoria, sia alla pratica meditativa della Mindfulness, con l’ausilio di sollecitazioni poetiche e di esercitazioni autobiografiche, sotto la forma del diario (journaling).
In relazione al tema trattato, ogni settimana verrà consegnata un file di audiomeditazione per la pratica individuale e una dispensa per lo studio individuale.
Struttura
8 incontri settimanali online in diretta, durata 1 ora e 15’ ciascuno.
8 audiomeditazioni individuali (1 a settimana) da usare a casa, come supporto
Ogni settimana una dispensa di studio da usare a casa, come supporto
Piattaforma: Google Meet. I link verranno inviati via email agli iscritti.
Metodologia
Le sessioni, ispirate al protocollo sviluppato da Jon Kabat-Zinn, prevedono brevi interventi teorici, meditazioni guidate (respirazione consapevole, body scan, pratiche sedute e in movimento), condivisioni di gruppo e riflessioni sull’esperienza pratica, approfondimenti su stress, reattività e sistemi emotivi, letture poetiche e momento di meditazione riflessiva con la tecnica del journaling.
La metodologia è esperienziale in piccolo gruppo e richiede di coltivare competenze interiori attraverso la pratica diretta e costante. Oltre agli incontri in presenza, verrà fornito materiale per lo studio e la pratica individuale, con videomeditazioni e dispense di approfondimento teorico.
Ogni incontro propone:
una breve introduzione teorica,
una meditazione guidata (respirazione consapevole, body-scan, pratica seduta o in movimento),
una condivisione di gruppo,
un momento di journaling (scrittura riflessiva)
Bibliografia selezionata per accompagnare il percorso
A chi si rivolge
A chi sente il desiderio di:
ritrovare una connessione più autentica con sé stesso,
approfondire la propria esperienza interiore, corpo-mente,
esplorare la scrittura come strumento di consapevolezza,
unirsi a un piccolo gruppo online per una pratica condivisa.
Benefici
• Riduzione dello stress e dell’ansia
Le pratiche di respirazione, presenza e consapevolezza aiutano a calmare la mente e a sciogliere tensioni fisiche ed emotive.
• Maggiore centratura e stabilità emotiva
Imparare a osservare pensieri ed emozioni senza esserne travoltə, sviluppando equilibrio e lucidità anche nei momenti difficili.
• Miglioramento della qualità del sonno
La meditazione regolare favorisce rilassamento profondo e un ritmo più armonioso del riposo.
• Chiarezza mentale e concentrazione
La Mindfulness allena l’attenzione sostenuta e favorisce decisioni più consapevoli e meno reattive.
• Aumento dell’autocompassione
Coltivare gentilezza verso te stessə, accoglienza e ascolto dei bisogni interiori.
• Maggiore consapevolezza corporea
Attraverso body-scan e pratiche somatiche imparare a riconoscere messaggi, segnali, tensioni e risorse del corpo.
• Migliore gestione dei momenti difficili
Sviluppare strumenti pratici per affrontare preoccupazioni, paure e stati di sovraccarico emotivo.
• Espressione autentica attraverso la scrittura
Il journaling diventa un metodo concreto per trasformare l’esperienza in linguaggio, dare forma alle intuizioni, chiarire ciò si prova.
• Benessere relazionale
La pratica condivisa in gruppo rafforza empatia, ascolto e connessione con gli altri.
• Radicamento nel presente
Ritrovare la qualità semplice e preziosa dell’“essere qui”, con maggior senso di spazio, calma e completezza.
Conduzione
Ideatrice e conduttrice dell’iniziativa è Elisa Barbieri, insegnante Mindfulness, esperta in metodologia autobiografica e formatrice ufficiale della Libera Università dell’Autobiografia di Anghiari.
Pratica Mindfulness e Yoga dal 2012 ed è in formazione presso il Master in Studi Contemplaiitvi Comparati dell’Università di Padova.
Programma 8 settimane
Ogni martedì dal 24 marzo 2026 fino a martedì 5 maggio 2026
Dalle 19:45 alle 21 Sessione di gruppo: Teoria e pratica Mindfulness + Mindful Journaling
Ogni settimana Pratica individuale in autonomia: Dispense teoriche e Videomeditazione guidata
Dove
Online: su piattaforma Google Meet.
l link alle singole lezioni verranno inviati via email settimanalmente a chi è regolarmente iscritto.
Quota di partecipazione
€ 120
Iscrizioni
All’indirizzo elisabarbieri72@gmail.com
BIBLIOGRAFIA
Thich Nhat Hanh, Il miracolo della presenza mentale, Ubaldini Editore
Jon Kabat-Zinn, Mindfulness per principianti, Mimesis Edizioni
Chandra Livia Candiani, Il silenzio è cosa viva – L’arte della meditazione, Einaudi